Biodobek ez dute indarrean zuzenean eragiten. Haien ekintza odol hodiak sendatzean datza, testosterona maila handitzea, odol-fluxua aktibatzea eta nerbio-eroapena hobetzea. Konexioen potentzialaren esanguratsuenen zerrenda 1. taulan ematen da.
1. taula. Potentziarako bitaminak
| Izen | Eguneko dosia | Eraginaren esparruak |
| A (erretinola) | 1-3 mg | Gernu-organoen epitelioa (gernu organoen epitelioa) eta larruazaleko baldintzeaz arduratzen da, zelulen zatiketa prozesuak arautzen ditu eta metabolismo mineralak, sexu-hormonen produkzioa normalizatzen du, kolesterolaren sintesian (testosterona ekoizteko beharrezkoa da). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Testosteronaren ekoizpenari eragiten dio, libidoa, muskulu tonua, nerbio sistema onartzen ditu. |
| E (tocoferol, "anti -a -aestone bitamina") | 10-15 mg | Gonadotropikoen sintesia beharrezkoa da (sexu hormonen produktuak estimulagarriak) hormona hipofisarioan, prozesu metabolikoak hobetzen ditu, funtzio sexuala estimulatzen du. Gabeziak, kontzepzio gaitasuna murrizten da (hazi-tubuluen egitura, zelula germen kopuruaren beherakada bat da). |
| B1 (tiamina) | 2-3 mg | Nerbio-sistemaren tonua nerbio-eroankortasunaz arduratzen da. Labur batekin, orgasmoaren kalitatea okerrera egiten du, organo genitalen nerbio-hartzaileen sentsibilitatea gutxitzen da, nekea kronikoa agertzen da. |
| B2 (riboflavina) | 2-3 mg | Egokitu prozesu metabolikoak, azukre maila, lure odola. |
| B5 (azido pantotenikoa) | 10-15 mg | |
| B6 (Piridoxina) | 2-4 mg | |
| B12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Karotenoa bitamina bihurtzeko beharrezkoa da, proteinen eraketa eta azido nukleikoen prozesuak estimulatzen ditu. |
| B9 (azido folikoa) | 400 mcg | Libidoa eratzean parte hartzen du. Desio sexual faltarekin, espermatozoideen kalitatea okerrera egiten da. |
| -Rekin | 80 mg | Immunitatea eratzeko beharrezkoa da (genitourinary sistemaren gaixotasunak prebenitzeko), baita D bitamina asimilatzeko ere. |
Bitaminaz gain, gizonezkoek mineralak behar dituzte (eguneroko araua parentesi artean adierazten da): selenioa (100 mc), zinka (15 mg), magnesioa (420 mg gizonezkoak 30 urte igaro ondoren), manganesoa (5 mg), kromo (50 μg), kromo (50 mg), Chrome (50 mg), Chrome (50 μ). Elementu horiek guztiak, landareen laburpen eta entzimekin batera, gehigarri konplexuen osaeran daude.
Nork behar ditu gehigarriak eta nola hartu behar bezala hartu
Bitamina artifizialak bakarrik hartu behar dira beren gabezia ezin da janari produktuekin osatu: Gaixotasunak, lanbidearen ezaugarriak (esploratzaile polarrak, astronautak, marinelak). Baldintza normaletan, zentzua du elikadura-industriaren produktuetara jotzea elementu baten faltaren sintomak dituztenak, hau da, kontzienteki. Adibidez: ezpainak maiz agertzen dira, larruazala zuritu egiten da - A eta E bitamina ikastaroa edateko, gero dieta egokitu arrain koipetsua eta landare olioak barne (ekilore-hazien ohikoetan).
Gizon gazteak oso gutxitan behar dira sarrera gehigarria jasotzeko 40 urte igaro ondoren, antioxidatzaileekin eta e handitzen diraorgano zahartze prozesuak inhibitzen dituena. A bitamina kontsumitzea murriztu behar da, adinarekin pilatzen baita eta gehiegizkoak gibelean kalteak ekarriko ditu. Gizonezkoak 45 urte igaro ondoren Gehigarri erabilgarriak magnesioarekinsistema kardiobaskularraren jarduerak arautzen dituena, baita kaltzioarekin bitamina batekin konbinatuta D..
Bitaminen eta mineralen gabezia probokatzen duten faktoreak:
- Kafea, tea, energia erabiltzea. Hiru kafe edalontzi nahikoa dira B taldeko bitamina dosia neutralizatzeko, PP. Kafeinak burdinazko, kaltzio, potasio, zinka asimilazio maila ere murrizten du.
- Alkohola. B bitaminak xurgatzea ekiditen du, baita A, C, E. gorputza, potasioa, zinka, kaltzioa, magnesioa, burdina aktiboki garbitzen da.
- Erretzea. Nikotinak ez du Selenioak xurgatu, A, C, E. bitaminak suntsitzen ditu.
- Estresa. V. taldearen bitaminen gabezia probokatu du.
- Azukrearen gehiegizko kontsumoa, gaixotasun kronikoak, botikak (antibiotikoak, estatinak, laxatiboak, diuretikoak). Azken horrek batez ere aktiboki murriztu A, D, E. bitamina kopurua.
Biobideen eraginkortasuna zuzenean hartzeko metodoaren araberakoa da. Nola kualitatiboki droga gorputzak xurgatuko du. Bitamina batzuk koipeak dira, beste batzuk urak dira. Lehenengo taldeak k, e, r, d, A. hobe dira gantz-zaintze-elikagaiekin harrapatzea (azenario birrindua ez dago alferrik landare olioarekin edo krema garratzarekin ureztatuta - beharrezko substantziak ez dira xurgatuko). Talde honen elementuak gorputzeko koipeetan pilatzen eta gordetzen dira.
Uretan, B bitaminak eta B taldea B. Gorputzak erabat disolbatzen ditu, gernuan aztarnak kenduz. B12 bakarrik gibelean gorde daiteke urte askotan. Hobe da ur-bitamina bitaminak hartzea: gosaldu baino 30 minutu lehenago, eta berehala edo berehala. B1, B6 eta B12 ez dira esnearekin hartu behar. Tarteak gutxienez 3-4 ordu izan behar du.
Komeni da mineralak arratsaldean janaria artean hartzea. Burdina kaltzioarekin bateraezina da, asimilazioa saihesten dutelako. Gehigarria konplexua bada, hobe da goizean erabiltzea. Horrelako drogak bateraezinak dira oatmealekin (mineralak ez dira xurgatuko). Burdina duten prepontentsak zukuekin garbitu daitezke - C bitaminak xurgatzen laguntzen du.
Elementu batzuk hartzeko denbora ezin hobea:
- 21 - 24: kaltzioa, magnesioa;
- 18tik 21era: D, K, Omega azidoak;
- 12tik 18ra: zinka, iodoa, coenzymes;
- 6-12 egunez: S, E, B taldea, burdina.
Gehigarria konplexua bada, fabrikatzaileak elementuen konbinazioa zaindu du eta droga gosarian erabil dezakezu. Ezinezkoa da horretarako asmorik gabeko pilulak mastekatzea.
Gaindosi baten arriskua
Biodrow ekoizpena eta merkataritza negozio oso errentagarria da, milioika dolar jabeei ekartzen dien. Haurtzaroko jendeak osasun onerako erabiltzean inspiratu dira, baina askotan gaixotasunen kausa dira. Uraren gaindosi batek bitamina-diableteek, batez ere, ezeztapenaren ondoren gertatzen diren nahaste sintomatikoak (alergiak) dira.Gehiegizko koipea askoz ere arriskutsuagoa da, ez baitira kanporatzen, baina gibelean eta ehun adiposean pilatzen dira.
D bitaminaren gaindosi batek kaltzioaren lixiba sortzen du hezurretatik, ontzien hormetan kalifikazioa eratzea. A bitamina gehiegizkoa da giltzurrunetan eta gibelean metatzen dutenak, eta horrek digestio-sisteman metabolismoaren, anemia eta porrota urratzea ekarriko du. B6 dosi altuak (10 mg baino gehiago) nerbio kalteak (neuropatia) eragiten dute, batzuetan atzeraezina. Beta-karotenoa arriskutsua da erretzaileek eta alkoholak gustuko dutenak, onkologia eragin dezake.
E bitamina gehiegizkoak buruko mina, digestio arazoak, gihar ahultasuna, eta odol-koagulazioa murriztu dezake. Informazio atariak amerikar zientzialarien ikerketaren emaitzak biltzen ditu, eta horien arabera, E bitamina hartzen duten gizonek% 17k prostatako minbizia izateko arriskua areagotzen dute. Zenbateraino fidagarria da informazioa eta zein formulario onartzen den osagarria.
C bitamina gaindosi batek tronboia, beherakoa, bihotzerrea, goragalea, erreumatismoa, aterosklerosia mehatxatzen ditu. Gehiegizko B2 kontsumoak sistema nerbio eta kardiobaskularraren patologiak probokatu ditu.
Bitamina monokopplexen erabilera luzeak gorputzak xurgatu egingo dituela, prozesu metabolikoak lehertu egingo dira, erreakzio alergikoak, intoxikazioa hasiko da.
Ez da gehigarririk edan beharrik ikastaroarekin "bada ere". Bitamina-mineralaren inguruan aztertu beharreko beharra egiaztatu dezakezu: nahikoa da ilea, iltzea, gernua edo odola gainditzea sareko edozein laborategian. Probak garestiak dira, baina askok askoz ere kopuru handiagoak gastatzen dituzte droga alferrikako eta are arriskutsuetan, benetako defizita identifikatu eta elikadurari kontsultatu beharrean.
Elikagaien bitaminak: zergatik naturala artifiziala baino erabilgarriagoa da
Bitamina naturalak sintetikoak baino askoz ere erabilgarriagoak dira, proteina oinarri bat dagoelako, baina ez dago artifizialean. Azken honen egitura kristalinoa gorputzak zatituta eta xurgatu du partzialki. Ondorioz, produktu kimikoek metatzen dira (gernuak usain bereizgarria eskuratzen du). Giltzurrunak eta gibela karga gehigarria lortzen dute. Produktuen eta edarien bitaminak jaso ondoren, hesteetako mikroorganismoak digeritu eta gehiegizko guztiak kentzen dituzte.
E bitamina (gizonezkoen ugalketa-sistemaren osasunerako garrantzitsuena) droga gehienetan ebaki formularioan dago. Naturan, zortzi konposatuek osatzen dute (isomeroak), eta bakarra (alfa-tocoferol) bakarrik saltzen da, beraz, ez da eraginik hartzen. Gorputza isomero batekin saturatuta dagoenean, beste batzuk suntsitu egiten dira. DL-Alpha Tocopherol prestaketen inskripzioak esan nahi du konexioa xurgatuko dela soilik. Nahiko kaltegarria den droga batean, aurrizkia letra bakarrekoa da D: D-Alpha Tocoferol.
Tocoferol naturala 50 aldiz sintetikoa baino indartsuagoa da, tocotrienols biltzen baitu. Gorputza antioxidatzaileekin hornitzeko, nahikoa da honako produktuak erabiltzea: lihoaren hazia olioa, oliba olioa, intxaurrak eta hurritzak, ekilore olioa.
2. taula. Elikagaien produktuetan bitaminak
| Bitamina | Non dagoen |
| -A | Bere forma hutsan: gurina, gantzak, gibeleko gibela eta arrainak, arrautza gorringoa. Provitamin (karoteno) moduan: kalabaza, azenarioak, tomateak, adabaki babarrunak. Provitamin erretinola bihurtzen da gorputzean zuzenean prozesu biokimikoetan. |
| D. | Gurina, arrain olioa, gibela, arrautza gorringoa. Forma aktibo bihurtzeko, eguzki argia behar da. |
| E e | Landare olioak, berdeak, gibela, esnea, gorringo arrautza, gurina, haragia. |
| B1 | Garagardo legamia, giltzurrunak, gibela, zerealen germenak. |
| B2 | Esnea, gibela, proteina arrautzak, arrainak, hegaztiak, lekaleak. |
| B5 | Ia produktu guztietan, hesteetako mikroflora sintetizatzen da. |
| B6 | Gibela, legamia, hesteetan sortua. |
| B12 | Haragia, gibeleko arrainak eta animaliak. |
| B9 | Lekaleak, arrautzak, esnea, aza, zerealak, fruitu lehorrak. |
| -Rekin | Rosehip, piper gozoa, zitriko fruituak, currants. |
Pertsona batek normalean jaten badu (ez da koadro eta poltsetako produktuak ez diren produktuak), orduan ez da bitamina artifizialik behar bitamina artifizialen erabilera osagarrian. Batez besteko gizon moderno batek indar fisiko apur bat kontsumitzen du, beraz, gorputzarentzako beharrezkoa den gorputzaren arau osoa jaso ahal izango du ondorengo produktuetatik (gutxi gorabehera multzoa):
- Bitaminak: 2 arrautza, piper gozoa, ekilore olioa, 100 g behi gibelean.
- Mineralak: patatak, ale osoko ogia, 100 g gazta.
- D bitamina "ziegetako haurrentzako": gantz, fruitu lehorrak, itsaskiak.
Gizon bat kiroletan aktiboki inplikatuta badago, bulegoko langileentzako B12, C eta D. zentratu beharko luke, B. Vegans taldearen bitamina kopuru gehigarria egin behar da metionina aminoazidoa hartu gabe.
Zer bitamina aukeratu
Elementu kopuru bat ez badago agerian uzten bada, drogak altuko drogekin soilik bete daiteke. Beharrezko substantziak erraz digeritzen dira.
Bukaera
Zientzialarien artean, ez dago adostasunik bitamina sintetiko kaltegarriak edo erabilgarriak direnean - zenbait azterlan besteen aurka daude. Zure buruan oinarritzea geratzen da. Potentzia asaldatuta balego, muntaketa okertu egin da, orduan ez zenuke berehala ordenatu multivitamin konplexu garestia. Hasieran, garrantzitsua da genitourinary sistemaren gaixotasunak baztertzea, eta jakin ezazu zer elementu ez diren nahikoa gorputzean, eta horren ondoren zentzua du bitaminen terminalaren kontsumoa hastea.